Priljubljena dieta Maggi temelji na zadostnem vnosu beljakovin. Posebno oblikovana tabela s hrano in pripravljen meni za 4 tedne pomaga ženskam vseh starosti v boju proti prekomerni teži.
Osnovna načela
Za največje rezultate se morate dosledno držati naslednjih osnovnih pravil diete Maggi:
- Jesti je treba ob določenem času in brez prigrizkov. Najmanjši interval med glavnimi sprejemi mora biti 4 ure. Če res želite, lahko pojeste kumaro, paradižnik ali nekaj listov zelene solate.
- Pomembno je, da se dosledno držite menija, sestavin ni dovoljeno zamenjati, na primer grenivke z jabolkom, ali pa je čas sprejema od večerje do zajtrka.
- Odvečni kilogrami izginejo zaradi kompleksne interakcije prehranskih izdelkov. Iz jedilnika je dovoljeno odstraniti sestavine, ki vam niso všeč. Toda v tem primeru jih ne nadomesti nič.
- V prehrani za dan število zaužitih živil ni predpisano. Lahko jih jeste v neomejenih količinah, vendar jih ne smete zlorabljati, če je glavni cilj shujšati.
- Pomembno je, da spijete vsaj 2 litra pitne vode na dan, razen čaja in kave. Zadostna količina vode je ključ do zdravega telesa in dobrega počutja. Prav tako je treba izključiti dodajanje sladkorja in mleka pijačam.
- Med dieto velja prepoved mastne hrane in olja.
Prednosti in slabosti
Prednosti in slabosti elektroenergetskega sistema so povzete v tabeli:
| prednosti | Minusi |
|---|---|
|
|
Vrste diete Maggi
Proteinska dieta Maggi ima tri različice:
- Original - primarni vir sodobnih vrst prehrane.Zasnovan za kuro hujšanja, ki traja 14 dni. Za razliko od drugih sistemov hujšanja ta dieta vsebuje zadostno količino kalorij. Načelo delovanja tehnike temelji na kemičnih reakcijah telesa, ki zagotavljajo postopno izgorevanje maščobe in izgubo odvečnih kilogramov. Kemična dieta je drugo ime za posebej zasnovano dieto, na podlagi katere so bile ustvarjene naslednje izboljšane možnosti.
- Skuta - sistem prehrane na osnovi skute.Glavna sestavina pospešuje razgradnjo maščob, pomaga pri čiščenju telesa toksinov in blagodejno vpliva na stanje kože. Namesto skute lahko uporabite sorte sira z nizko vsebnostjo maščobe (z vsebnostjo maščobe največ 25%). Tovrsten dietni jedilnik se priporoča ljudem, ki ne prenašajo jajčnega beljaka.
- jajce- dietna prehrana na jajčni osnovi, ki so glavni vir beljakovin in drugih pomembnih aminokislin ter elementov v sledeh. Zahvaljujoč posebej izbranim sestavinam menija notranji organi delujejo normalno, sprožijo se kemične reakcije in normalizirajo presnovni procesi. Redno uživanje jajc preprečuje razvoj anemije, izboljša imuniteto in splošno stanje telesa.
Priporočila za dieto Maggi
Da bi dosegli hitre, opazne in trajne rezultate z največjimi koristmi za zdravje, se morate držati naslednjih pravil:
- ne pozabite piti približno 2 litra vode na dan;
- od pijač je dovoljeno uporabljati sveže stisnjene sokove citrusov, kavo in zeliščni čaj;
- katero koli sestavino je dovoljeno nadomestiti samo z zelenjavo;
- majoneza, alkohol, izdelki iz moke - prepovedani izdelki;
- živila, ki vsebujejo sladkor, ogljikove hidrate in maščobe, so prepovedana;
- Velikost porcije ni omejena, razen če je na meniju navedena določena količina izdelka;
- piščančjega mesa ne morete zamenjati za katero koli drugo meso, pomembno je, da se strogo držite menija;
- če je v meniju solata iz sadja ali zelenjave, lahko uporabite mešanico različnih dovoljenih izdelkov;
- če je navedeno samo sadje ali zelenjava, je priporočljivo jesti eno stvar brez mešanja;
- v kombinaciji s telesno aktivnostjo lahko dosežete pomembnejše rezultate.
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Diet Maggi (meni za 4 tedne, tabela s seznamom dovoljenih in prepovedanih živil):
| Odobreni izdelki | Prepovedani izdelki | |
|---|---|---|
| Mlečni izdelki |
|
|
| Jagode in sadje |
|
|
| Mesni izdelki |
|
|
| Različna zelenjava |
|
|
| izdelki iz moke |
|
|
| Omake in začimbe |
|
|
| Morski sadeži | Kaj |
Brez meja |
| pijače |
|
|
Ta tabela ne vsebuje nobenih vrst žit, kar pomeni popolno prepoved uporabe žit za obdobje diete Maggi.
Druga pomembna točka je pravilna toplotna obdelava sestavin za jedi. Dovoljena je hrana, kuhana na pari, kuhana ali pečena. Meso lahko rahlo ocvrete šele od 4. tedna po sistemu prehrane in ne več kot enkrat na tri dni.
Maggijev originalni dietni meni
Prvi sistem hujšanja je vključeval uporabo dietnega menija za dva tedna. To obdobje je dovolj, da uredite svojo prehrano in postopoma izgubite težo. Če potrebujete hitrejše kurjenje odvečnih kilogramov, se morate strogo držati predpisanega jedilnika.
Maggijeva dieta - meni za 2 tedna (tabela z načrtovanim menijem):
| Zajtrk | Večerja | Večerja | |
|---|---|---|---|
| ponedeljek | Sadje (brez banan ali grozdja) | Kuhan piščanec (prsi), svinjina (pusto) ali govedina | |
| torek | Kuhano piščančje meso 200 gr. | Kuhana jajca 2 kosi, sveža zelenjavna solata, pomaranča | |
| sreda | Sir (z nizko vsebnostjo maščob), toast (rženi kruh) s paradižnikom | Pečeno meso (pri peki ne uporabljajte olja) | |
| četrtek | Eno kuhano jajce in pol grenivke | sadje | Piščančje meso in solata iz sveže zelenjave |
| Petek | 2 kuhani jajci, zelenjava (kuhana) | Pečene ribe (izberite nizko vsebnost maščob), sveža zelenjava, grenivke | |
| sobota | sadje | Pečeno meso s svežo zelenjavo | |
| nedelja | Kuhana zelenjava, sveži paradižniki, grenivke | Kuhana zelenjava |
Jedilnik za drugi teden je enak kot za prvi.Bolje je, da vse sestavine pripravite vnaprej, da se izognete uživanju prepovedane hrane.
Maggi jajčni dietni meni za 4 tedne
Prvi opazni rezultati jajčne diete bodo vidni že po prvih dveh tednih.
Poseben meni, ki temelji na uporabi jajc:
| Zajtrk | Večerja | Večerja | |
|---|---|---|---|
| ponedeljek | Morski sadeži, sveža zelenjava, rženi kruh, kateri koli agrumi | 2 kuhani jajci, sveža zelenjavna solata | |
| torek | Piščančji file (kuhan in pečen) | Vse vrste pustega mesa s svežo zelenjavo | |
| sreda | Jajca 2 kos. | Kuhano meso in sveža solata | |
| četrtek | 2 kuhani jajci, pol grenivke ali pomaranče | Vsako sadje | Predjed iz piščančjega fileja in kuhane zelenjave |
| Petek | Ocvrta jajca na zelenjavni posteljici | Pusto meso, pečeno v pečici z zelenjavo | |
| sobota | Grenivke ali drugega citrusa | Piščančje meso z juho | |
| nedelja | Kuhane piščančje prsi, paradižnik, pomaranča | Dušena zelenjava |
Da bi se telo obnovilo in začelo proces stabilnega izgorevanja maščobne mase, je potrebno upoštevati dietni meni približno mesec dni.
V 3. in 4. tednu je meni sestavljen v poljubni obliki s seznama sestavin iz naslednje tabele:
| Živila, ki so dovoljena v 3. tednu | Živila, ki so dovoljena v 4. tednu | |
|---|---|---|
| ponedeljek | Vsako sadje (razen datljev, grozdja in banan) | Kuhano piščančje meso, sveža zelenjava in sadje, meso tune, kuhano brez olja |
| torek | Zelenjava, sveža ali dušena | Sveži paradižnik in kumare, rženi kruh (1 rezina) |
| sreda | Sadje in zelenjava | 2 kuhani jajci, 2 pomaranči, sveža zelenjava |
| četrtek | Ribe, kateri koli morski sadeži, zelje | Piščančje meso, paradižnik 3 kos. , kumara 1 kos. |
| Petek | Kakršno koli pusto meso, korenje, zelje | Jajca, agrumi, kumare |
| sobota | Različno sadje | Piščančje meso, 2 kuhani jajci, sveža zelenjava, citrusi |
| nedelja | Različno sadje | Ribe, kuhana jajca 2 kosi, paradižnik 3 kosi. |
Dieta Maggi skuta 28 dni
Dietna prehrana temelji na uživanju skute v velikih količinah. Druge pomembne sestavine ostajajo standardne: jajca, meso, zelenjava in sadje.
Maggijeva dieta - meni za 4 tedne (tabela s prehranjevalnim sistemom za prva dva tedna v mesecu):
| Zajtrk | Večerja | Večerja | |
|---|---|---|---|
| ponedeljek | Dušene ribe, sveža zelenjava, 1 rezina rženega kruha, pomaranča | Skuta 200 gr. , solata iz sveže zelenjave | |
| torek | Kuhano ali pečeno piščančje meso (hrbet) | Meso (pusto) in solata iz sveže zelenjave | |
| sreda | Skuta ali sir z nizko vsebnostjo maščob | Kuhano meso in zelenjavna solata | |
| četrtek | Skuta z nizko vsebnostjo maščob 150-200 gr. , polovica katerega koli citrusa | Vse vrste sadja razen grozdja in banan | Kuhan ali pečen piščančji file s prilogo iz kuhane zelenjave |
| Petek | Jajčna omleta s svežo zelenjavo | Poljubno pečeno meso (pust del) z zelenjavo | |
| sobota | Pomaranče ali drugi citrusi | Piščančja juha z mesom | |
| nedelja | Kuhano piščančje meso (prsi), svež paradižnik, mandarina | Dušena zelenjava |
Meni za 3. in 4. teden se oblikuje neodvisno od dovoljenih izdelkov.
Seznam sestavin, ki jih lahko uporabite za kuhanje, je v naslednji tabeli:
| Sestavine, ki jih lahko uporabite v 3. tednu | Sestavine za uporabo v 4. tednu | |
|---|---|---|
| ponedeljek | Različno sadje (razen datljev, grozdja in banan) | Kuhano piščančje meso, sveža zelenjava in sadje, meso tune, kuhano brez olja |
| torek | Zelenjava, sveža ali dušena | Sveži paradižnik in kumare, rženi kruh (1 rezina) |
| sreda | Sadje in zelenjava | Skuta, pomaranča 2 kom. , sveža zelenjava |
| četrtek | Ribe, kateri koli morski sadeži, zelje | Piščančje meso, paradižnik 3 kos. , kumara 1 kos. |
| Petek | Vsako meso, korenje, zelje | Jajca, agrumi, kumare |
| sobota | Vsako sadje | Piščančje meso, skuta, sveža zelenjava, citrusi |
| nedelja | Vsako sadje | Ribe, skuta, paradižnik 3 kos. |
Ali lahko otroci sledijo tej dieti?
Uživanje velikih količin beljakovin zahteva stalno prisotnost določenih encimov v telesu. Da bi zagotovili proces predelave in odstranjevanja produktov njihovega razpada, morajo ledvice in jetra delovati v bolj intenzivnem načinu. Dodatne obremenitve niso koristne za otroško telo, zato je bolje začeti s strogimi dietami od 18.
Dieta Maggi med nosečnostjo in dojenjem
Nosečnost in dojenje sta obdobje povečanega stresa za žensko telo.
Zato ženskam v tej življenjski dobi svetujemo, da se vzdržijo kakršnih koli diet, vključno z dieto Maggi.
Priporočila za pripravo in uporabo izdelkov
Nekaj nasvetov za pravilno pripravo hrane:
- čaj in kavo lahko pijete brez omejitev, vendar ne morete dodati sladkorja, medu in mleka;
- kuhanje v olju je prepovedano;
- priporočljivo je zmanjšati uporabo začimb in soli med pripravo hrane;
- izbrati morate pusto meso ter kuhati in jesti perutnino brez kože;
- solate lahko začinimo z balzamičnim kisom ali limoninim sokom.
Telesna aktivnost v povezavi z dieto Maggi
Zmerna vadba v kombinaciji z dieto ne poskrbi le za hitrejšo izgubo telesne teže, temveč tudi za izboljšanje splošnega počutja, videza in stanja kože. Optimalno količino telesne dejavnosti lahko dobite z vsakodnevno hojo, plavanjem ali obiskom aerobike trikrat na teden.
Od domačih vaj velja palica za najbolj vsestransko, med katero so vključene skoraj vse mišične skupine.Sčasoma ta vaja traja le nekaj minut na dan.
Po želji lahko poleg deske izvajate osnovne vaje vsak drugi dan:
- trebušnjaki za treniranje trebušnih mišic;
- sklece - trening za roke;
- počepi – boki in noge.
Obremenitev se prilagaja individualno, glede na telesno pripravljenost.
Kontraindikacije
Dietni meni nedvomno koristi in zdravi telo.
Vendar pa obstajajo situacije, ko se je bolje vzdržati diete:
- povišane vrednosti holesterola v krvi;
- težave s pritiskom;
- motnje v jetrih, srcu ali ledvicah;
- bolezni prebavnega sistema.
Kaj storiti v primeru okvare?
Če je prišlo do okvare ali se ni bilo mogoče držati pravil dietne prehrane, je priporočljivo, da dieto začnete znova. Lahko si uredite kratek odmor in se z novo močjo vrnete na meni iz prvega tedna.
Izhod iz diete
Izhod iz diete mora biti postopen. Prvi teden se je bolje vzdržati ocvrtega in mastnega.
Omejite sladkarije, škrobna živila in alkohol - izdelke, ki motijo presnovne procese in lahko povzročijo hitro vrnitev izgubljenih kilogramov.
To obdobje je najbolje izkoristiti za oblikovanje novih zdravih navad in začetek zdravega načina življenja. Jejte več zelenjave in sadja, uvedite žita in stročnice, v svojo prehrano obvezno vključite živila iz zdravih maščob. Pomembno je, da ne pozabite piti veliko vode in se več gibati.
Učinkovitost diete
Dieta Maggi (meni za 4 tedne, tabela hrane in priporočila) vam omogoča, da izgubite približno 10-20 kg na mesec. Glavni pogoj je dosledno upoštevanje pravil, navodil in jasne prehrane za vsak dan. Dieto je priporočljivo ponoviti enkrat letno. V preostalem času je prav tako vredno pravilno jesti in voditi zdrav življenjski slog.
Na internetu je veliko pozitivnih ocen s fotografijami rezultatov uporabe revolucionarnega sistema hujšanja.
Primer rezultata na fotografiji pred in po dieti (minus 17 kg na mesec):
Recepti za prvo jed za dieto Maggi
Obsežen seznam sestavin vam omogoča pripravo različnih jedi za vsak dan. Spodaj so opisani primeri receptov za pripravo prvih jedi.
Recept za lahki boršč:
- Čebula.
- Pesa.
- korenček.
- Zelje.
- Česen.
- Paradižnik.
- Kis, sladilo.
Nasveti za kuhanje korak za korakom:
- Očistite, operite in narežite zelenjavo.
- S posebno stiskalnico stisnite en strok česna.
- Paradižnik blanširamo in nasekljamo.
- Zavremo vodo, jo čim manj solimo in dodamo zelje.
- V nepregorni ponvi popražimo korenje in čebulo, dodamo polovico sesekljane pese in paradižnik. Začinimo s kisom in sladilom. Dušimo 20 minut.
- Drugi del sesekljane pese je treba v ločeni posodi preliti z vrelo vodo z žličko kisa.
- Vse sestavine dodamo zelju in oblečemo s česnom. Boršč je treba zavreti in ga izklopiti.
Zelenjavna juha:
- Čebula česen.
- Zelena.
- korenček.
- Zelje.
- Bolgarski poper.
- Paradižnik.
- koper.
Koraki kuhanja:
- Zelenjavo operemo, olupimo in simetrično narežemo.
- Paradižnik in papriko je treba olupiti in nasekljati.
- Mešanico zelenjave damo v lonec z vodo, zavremo.
- Kuhati morate pol ure, preden izklopite, dodajte drobno sesekljan koper.
Glavne jedi
Dieta je zasnovana tako, da je hrana visoko kalorična, raznolika in okusna. Zato je iz predlaganih izdelkov enostavno oblikovati močne glavne jedi.
Omleta z zelenjavo:
- zeleni fižol;
- brokoli;
- rastlinski mozeg;
- cvetača;
- jajca;
- sol poper.
Kuhanje:
- Zelenjavo morate kuhati na pari, dokler ni napol kuhana.
- Ločeno zmešajte jajca z začimbami (najmanjša količina) in 1 žlico vode.
- Dobljeno jajčno mešanico prelijemo čez zelenjavo in dušimo približno 15 minut.
Pečene ribe v foliji:
- file katere koli puste ribe;
- grenivke;
- čebula;
- timijan;
- sol poper.
Kuhanje:
- File je treba narezati na porcije in začiniti na minimum.
- Iz grenivke morate izbrati samo celulozo.
- Sesekljajte čebulo in timijan.
- Ribo zavijte v folijo in pecite 15-20 minut.
- Ko postrežete, ribe razporedite na blazino iz grenivkine kaše.
solate
Tabela z dovoljenimi izdelki za dietni meni Maggi vsebuje zadosten izbor zelenjave, iz katere je enostavno pripraviti recepte za okusne solate za 4 tedne.
Solata iz sveže zelenjave:
- bolgarski poper;
- paradižnik;
- kumare;
- listi zelene solate;
- nekaj strokov česna;
- limonin sok;
- sol.
Koraki kuhanja:
- Vso zelenjavo narežemo enako, liste solate lahko natrgamo z rokami.
- Česen stisnite skozi stiskalnico.
- Vse sestavine zmešamo, po okusu dodamo malo soli in limoninega soka.
Solata iz kuhanih jajčevcev:
- jajčevec;
- bolgarski poper;
- paradižnik;
- čebula;
- česen.
Kuhanje:
- Jajčevce skuhajte v rahlo osoljeni vodi do kuhanja in ohladite.
- Vso zelenjavo narežite na kocke, česen stisnite skozi stiskalnico.
sladice
Dieta Maggi poskrbi tudi za zdrave in okusne sladice.
Skutina sladica s sadjem:
- skuta z nizko vsebnostjo maščob;
- peščica katerega koli dovoljenega sadja;
- vanilin;
- cimet;
- sladilo.
Koraki kuhanja:
- Sadje narežemo na kocke.
- Zmešajte skuto s sadjem.
- Po okusu dodajte sladilo, cimet in vanilijo.
Korenčkova enolončnica:
- korenček;
- jajca;
- skuta.
Kuhanje:
- Skuhajte korenje.
- Zmešajte skuto z rumenjaki.
- Beljake stepemo v trd sneg in jih dodamo skutini zmesi.
- Dobro premešamo in položimo v pekač.
- Pečemo v pečici ali počasnem kuhalniku približno pol ure.
Edinstvenost diete Maggi je v obsežnem izboru izdelkov za sestavo menija za 4 tedne, ki so priročno zbrani v tabeli. Sposobnost kuhanja okusnih jedi in celo sladic z zdravstvenimi koristmi je nedvomna prednost za tiste, ki želijo shujšati.