Izguba teže za 5 kg v enem tednu je povsem možna in za to sploh ni potrebno izpostavljati telesa radikalnemu stresu. Doma se lahko znebite odvečnih kilogramov z gladko spremembo prehrane, upoštevanjem jasne dnevne rutine in zmerne telesne dejavnosti. Številne diete obljubljajo hitro izgubo teže za 5 kg v enem tednu, a kaj bo takšen stres pomenil za telo, ni povsem jasno.
Ali je mogoče z vadbo izgubiti 5 kg na teden?
Pri uporabi tehnik hitrega hujšanja vam telesa ni treba obremenjevati s preveliko telesno aktivnostjo. Najboljša možnost je 30-minutna vadba, ki jo je priporočljivo izvajati ob primernem času pred 18. 00. Glavno pravilo je, da je treba vse vaje izvajati 1, 5 ure pred obroki ali eno uro po obroku.
Če želite shujšati, lahko izvajate naslednje vaje:
- Odstranite trebuh.Noge morate postaviti v širino ramen in roke položiti za glavo. Moral bi se upogniti in se s komolcem dotakniti nasprotnega kolena. Priporočljivo je narediti 2 sklopa po 20-krat.
- Napnite boke in zadnjico.Morate sedeti na robu stola in držati predmet med nogami. Potrudite se, da pritisnete na predmet, nato pa dvignite noge za 30 sekund.
- Odstranite volumen z rok in hrbta.Morate vzeti majhne uteži in upogniti komolce, ko vdihnete, in jih poravnati, ko izdihnete. Desko lahko naredite s pokrčenimi ali ravnimi rokami, napnete mišice trebuha, rok in bokov ter vztrajate v tem položaju približno minuto.
Danes obstaja več deset telesnih vaj, ki vam lahko pomagajo izgubiti več kilogramov v enem tednu. Vendar pogosto brez upoštevanja diete samo fizična aktivnost telesa ni dovolj.
Najhitrejša dieta za hujšanje za 5 kg v 7 dneh
V enem tednu lahko izgubite 5 kg s pomočjo več diet, ki vključujejo uživanje določene skupine živil.
Kefirjeva dieta
Ta dieta ne pomaga le pri izgubi odvečnih kilogramov, ampak tudi izboljša delovanje krvožilnega, živčnega in prebavnega sistema. Poleg tega pitje te pijače v velikih količinah obnovi delovanje žlez lojnic, kar je še posebej koristno za mastno kožo. Pri dieti s kefirjem se boste morali popolnoma odpovedati sladkorju in soli ter se strogo držati načrta prehrane. Vsak dan morate popiti pol litra kefirja in jesti naslednje izdelke:
- 1 dan - 5 kosov kuhanega krompirja;
- 2. dan - 100 gramov kuhanega piščančjega fileja;
- 3 dni - 100 gramov katerega koli kuhanega pustega mesa;
- 4 dni - 100 gramov katere koli kuhane ribe;
- 5. dan - zelenjava in poljubno sadje, razen banan in grozdja;
- 6 dni - samo kefir;
- 7. dan - mineralna voda.
Mnoge ženske pravijo, da lahko na kefirski dieti izgubijo 5 kg teže v samo enem tednu.
Ajdova dieta
Ta mono-dieta se od drugih razlikuje po uporabnosti in učinkovitosti v boju proti prekomerni teži. Dejstvo je, da ajda vsebuje majhno količino ogljikovih hidratov, kar spodbuja razgradnjo maščob v telesu. Hkrati žito vsebuje zadostno količino beljakovin, mikroelementov in vitaminov, ki so preprosto potrebni za normalno delovanje telesa.
Ajdovo kašo je treba pripraviti po posebnem receptu: kozarec kosmičev prelijemo z vročo vrelo vodo, pokrijemo s pokrovom in pustimo čez noč, da se napolni.
Čez dan lahko jeste neomejeno količino ajdove kaše, vendar ji ni dovoljeno dodajati soli, masla, sladkorja in drugih začimb. Poleg te jedi lahko pijete kefir z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt do liter na dan. V neomejenih količinah lahko pijete zeliščne čaje brez sladkorja in vode, za kosilo pa namesto ajdove kaše lahko pojeste 100 gramov skute. Pomembno si je zapomniti, da mora biti večerja najpozneje 4 ure pred spanjem.
Dieta z lubenico
Osnova takšne diete je diuretični učinek lubenice, ki vam omogoča aktivno odstranjevanje škodljivih snovi iz telesa in s tem boj proti odvečnim kilogramom. S takšno dieto lahko jeste določen niz živil, ki jih je treba zamenjati, da popestrite jedilnik.
Za zajtrk je priporočljivo jesti katero koli kašo ali zelenjavo, pa tudi trdi sir z nizko vsebnostjo maščob. Za kosilo je dovoljeno jesti kuhano meso ali ribe v kombinaciji s parjeno zelenjavo. Zvečer, če sledite dieti, morate jesti samo eno lubenico v razmerju 1 kg jagod na 30 kg teže.
Prednosti in slabosti diet
Danes obstaja veliko število diet in vsaka od njih je učinkovita na svoj način. Pomembno je izbrati tisto, na kateri lahko človek zdrži najdlje.
Vse diete imajo naslednje prednosti:
- Lahko izgubite odvečno težo in hitro dosežete želeni rezultat.Z ostro omejitvijo vnosa kalorij oseba takoj začne izgubljati odvečne kilograme. Obstajajo diete, ki obljubljajo izgubo kilograma na dan, kar je precej mamljiva možnost. Že v nekaj dneh, če upoštevate določena pravila, lahko dosežete rezultate in se pohvalite s svojimi rezultati.
- Telo se očisti, saj diete temeljijo na uživanju sadja, zelenjave in zdrave hrane.S postom je mogoče telo očistiti strupenih snovi in odstraniti odvečno vodo.
Kljub prednostim pa obstajajo tudi slabosti:
- Rezultati hujšanja so največkrat kratkotrajni.Če se držite posebne diete, telo izgubi veliko vode, ko pa se vrnete na običajno prehrano, se odvečni kilogrami spet pridobijo. Glede na to lastnost morajo mnoge ženske, če želijo ostati v privlačni obliki, nenehno hoditi na takšne diete.
- Prehrana je najpogosteje neuravnotežena.Med dieto telo ne prejme potrebne količine vitaminov, mikroelementov, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Vse to vodi v razvoj neprijetnih posledic in celo zapletov. Zaradi pomanjkanja snovi sta možna omedlevica in poslabšanje zdravja.
Poleg tega diete pogosto poslabšajo presnovne procese, ki se pojavljajo v telesu. Zaradi tega zaradi okvare prehrane bolniki začnejo hitro pridobivati težo in znebiti se je ni več tako enostavno.
Drugi načini za hitro in brez bolečin
Najboljša možnost za hujšanje je nežna dieta, s katero lahko shujšate postopoma, ne da bi telesu prikrajšali hranila. Čez dan ne smete izpustiti glavnih obrokov. To je posledica dejstva, da telesu zagotavljajo energijo in hranila.
Vsekakor morate ves dan piti vodo, ki je pomembna za normalno delovanje telesa. Tekočina ne le čisti telo, ampak tudi pospešuje presnovne procese in kuri maščobe. Sol morate odstraniti iz prehrane ali zmanjšati njeno porabo na minimum.
Če želite shujšati, vam ni treba postati odvisen od tehtnice. Priporočljivo je, da se tehtate enkrat tedensko zjutraj brez oblačil. Vsak rezultat morate sprejeti mirno in shujšati brez škode za vaše zdravje.
Ena pogostih napak je slabo žvečenje hrane, ki povzroča motnje v prebavnem traktu. Prav zaradi tega morate posebno pozornost nameniti žvečenju in s tem uživanju hrane. Šport igra pomembno vlogo v procesu hujšanja in vsak dan morate vsaj 30 minut nameniti hoji, teku, skakanju ali plavanju.
Kako trajnostna bo ta izguba teže?
Na žalost diete dajejo le začasen učinek in takoj po zaključku se teža povrne. Pravzaprav ne obstaja niti ena dieta, ki bi ljudem, ki so nagnjeni k debelosti, pomagala znebiti se odvečnih kilogramov.
Pravzaprav vsa zdravila, ki so na voljo na internetu, ne dajejo trajnih rezultatov. To je le zavajanje tržnikov, ki z oglaševanjem služijo ogromne denarje.
Splošna priporočila za hujšanje
Odvečne kilograme lahko izgubite doma, ne da bi sledili dieti, vzeti iz časopisa ali revije. Najprej je pomembno upoštevati naslednja načela prehrane:
- Stradati je strogo prepovedano;
- ni vam treba jesti z družbo in jesti po svojih otrocih;
- vzdrževati je treba interval med obroki, v idealnem primeru pa naj bo 3-4 ure;
- večerja naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem;
- morate se naučiti uživati hrano z diverzifikacijo prehrane;
- v prvem tednu diete ni priporočljivo jesti več kot 1-2 živil naenkrat, nato pa ne več kot 3-4;
- naenkrat je dovoljeno jesti del ribe v velikosti vaše dlani, priloga pa naj se prilega dvema pestima;
- izogibajte se hkratnemu uživanju ogljikovih hidratov in beljakovin;
- Po jedi ni dovoljeno ležati, hoditi morate vsaj 30 minut.
Poleg tega nutricionisti priporočajo pitje vsaj 1, 5 litra tekočine čez dan v obliki mineralne vode in zelenega čaja. Najbolje je pol ure pred obrokom ali uro po njem piti tekočino, ki bo odstranila vodo iz maščobnih oblog.