Japonska dieta je idealen način za zmanjšanje obsega telesa in enakomerno hujšanje ter izboljšanje splošnega počutja.
Kako donosno shujšati: japonska dieta
Japonska metoda pomaga izboljšati vse presnovne procese v telesu, dobljeni rezultati pa ostanejo stabilni več let, seveda, če spremljate svoje prehranjevalne navade in se izogibate odvečnim kalorijam. Japonska dekleta so redko predebela.
Veliko azijskih deklet ima vitko postavo, ključ do vitkosti je prehrana. Japonska dieta je prehranjevalni sistem brez soli in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zahvaljujoč kateremu se ne izloča le maščoba, temveč tudi odvečna tekočina, toksini in odpadki.
Prednosti japonske prehrane:
- če se upoštevajo vsa pravila, je zagotovljena hitra izguba teže;
- tveganje za ponovno pridobitev izgubljenih kilogramov je zmanjšano (z naknadno uravnoteženo prehrano);
- prehrana je sestavljena iz poceni in dostopnih izdelkov;
- ne zahteva veliko časa za pripravo, vsi recepti so preprosti;
- primerno za športnike, ki želijo izsušiti svoje telo;
- Dieta po mnenju nekaterih zdravnikov pomaga zniževati holesterol.
Zahvaljujoč japonski dieti se lahko znebite 10-15 kg
To je mogoče le, če se strogo držite diete, ki jo predpisuje sistem. Upoštevati je treba tudi začetno težo; večja kot je, bolj opazne bodo nastavke.
Za koga je ta dieta primerna?
Kljub učinkovitosti japonskega prehranjevalnega sistema velja za zapletenega in trdega, zato ga ne morejo vsi vzdržati. Japonski prehranjevalni sistem od osebe zahteva strogo disciplino in organizacijo. Japonska prehrana ni primerna za vsako žensko - to je treba upoštevati.
Dieta je primerna za:
- dejansko prekomerna teža;
- ni vajen obilnega zajtrka;
- ne izgubite hitro spodbude in motivacije;
- brez zdravstvenih težav.
Pozitiven učinek diete je, da lahko v 14 dneh ne le shujšate, ampak tudi spremenite svoje prehranjevalne navade. Mnogi ljudje, ki so bili na dieti, se navadijo piti čaj in kavo brez sladkorja tudi po prenehanju diete. Po opustitvi sladkorja in soli mnogi začnejo razumeti pravi okus živil, zato se uživanje teh izdelkov še dodatno zmanjša na minimum.
Pomembno! Če misel na zajtrk, sestavljen iz ene skodelice kave, povzroča zmedo, tak sistem prehranjevanja ni primeren. Pametneje je poiskati druge sisteme hujšanja. Prehrana, ki jo zagotavlja sistem, bi morala prinašati užitek in ne biti boleča kazen.
Značilnosti in pogoji japonske prehrane
Če se oseba, ki se je odločila shujšati, zlahka odreče soli, vendar ima kljub temu kakršne koli zdravstvene težave, se je smiselno posvetovati z zdravnikom.
Opomba! Priporočljivo je nekaj dni neposredno pred začetkom diete uživati lahka in nizkokalorična živila.
Osnovna pravila prehrane:
- pijte negazirano vodo v prostornini najmanj 2 litra;
- iz menija izključite alkohol, moko, mastno in sladko hrano;
- priporočena velikost porcije - 200 g;
- Vsi prigrizki so prepovedani;
- Priporočljivo je, da so jedi sveže pripravljene;
- uživanje sladkega sadja ni priporočljivo;
- Paradižnikov sok naj bo neslan.
Zabeležite rezultate izgube teže
Osnovni dietni izdelki:
- pusto meso;
- ribe;
- jajca;
- neškrobna zelenjava;
- nerafinirano sončnično olje;
- paradižnikov sok;
- kefir z nizko vsebnostjo maščob.
Nedvomna prednost diete je razpoložljivost izdelkov, če pa sta 2 tedna takšne prehrane dana s posebnim naporom in težavami, je bolj preudarno, da se omejite na samo 1 teden.
Kontraindikacije za japonsko dieto
Strokovnjaki za prehrano toplo priporočajo uporabo 2-tedenske metode izključno mladim, ki nimajo zdravstvenih težav.
Kontraindikacije:
- puberteta,
- nosečnost,
- obdobje laktacije,
- sladkorna bolezen,
- menopavza,
- gastritis,
- hepatitis,
- holecistitis,
- holelitiaza,
- hipertenzija,
- težave z ledvicami,
- nevralgične bolezni,
- virusne okužbe,
- vnetni procesi,
- želodčne bolezni,
- spolno prenosljive bolezni,
- AIDS.
Dieta predpisuje skoraj vsakodnevno uživanje naravne kave na prazen želodec. Če pride do težav ali nepravilnosti v delovanju prebavnih organov, kava v tem primeru ne bo imela zdravilnega učinka, zato je bolje razmisliti o drugačnem prehranskem sistemu.
Japonska dieta brez soli za 14 dni. Jedilna miza
Podroben jedilnik za vsak dan je predstavljen v tabeli.
| Dan | Prehranjevanje | Posoda |
| št. 1: | zajtrk: | čaj ali kava (seveda brez sladkorja); |
| večerja: | kuhana jajca (2 kos. ), solata iz zelja, začinjena z 1 žličko. olja; | |
| večerja: | parjeni ribji file. | |
| št. 2: | zajtrk: | čaj ali kava + kruh; |
| večerja: | ribji file + zelenjavna solata; | |
| večerja: | parjena govedina (do 100 g), kefir (200 g). | |
| št. 3: | zajtrk: | čaj ali kava, kruh; |
| večerja: | bučke, ocvrte na olju; | |
| večerja: | jajca (2 kos. ), govedina (do 200 g. ), solata iz zelja. | |
| št. 4: | zajtrk: | čaj ali kava; |
| večerja: | kuhano korenje, 15-20 gr. sir, jajce (surovo); | |
| večerja: | jabolka. | |
 |
||
| št. 5: | zajtrk: | naribano korenje + limonin sok; |
| večerja: | paradižnikov sok + ribji file, | |
| večerja: | nesladkano sadje. | |
| št. 6: | zajtrk: | čaj ali kava; |
| večerja: | kuhan piščanec (1/2 dela), solata iz zelja ali korenja; | |
| večerja: | 2 jajci, solata. | |
| št. 7: | zajtrk: | čaj; |
| večerja: | teletina na pari, veliko jabolko; | |
| večerja: | katera koli različica večerje, razen 3. dan. | |
| št. 8: | zajtrk: | čaj ali kava; |
| večerja: | piščančja solata; | |
| večerja: | 1-2 jajci, korenčkova solata, prelita z limoninim sokom. | |
| št. 9: | zajtrk: | korenček; |
| večerja: | riba + paradižnikov sok; | |
| večerja: | sadje. | |
| št. 10: | zajtrk: | čaj, kava na izbiro; |
| večerja: | korenje, 15-20 gr. sir, surovo jajce; | |
| večerja: | 2 nesladkani jabolki. | |
| št. 11: | zajtrk: | kruh, kava; |
| večerja: | ocvrte bučke; | |
| večerja: | 2 jajci, kuhana teletina, solata. | |
 |
||
| št. 12: | zajtrk: | kava, kruh; |
| večerja: | ribe, solata; | |
| večerja: | kefir, govedina 120 gr. | |
| št. 13: | zajtrk: | kava; |
| večerja: | jajca (2 kos. ), zeljna solata, paradižnikov sok; | |
| večerja: | ribe. | |
| št. 14: | zajtrk: | kava; |
| večerja: | kuhane ribe, zelje; | |
| večerja: | kefir, 200 gr. kuhana teletina. | |
Glavna vrsta predelave mesa je kuhanje. Vendar naj vas ne zanese, držite se načrta prehrane.
Izhod iz japonske diete (primer jedilnika)
Dieto morate zapustiti gladko, postopoma povečati porcije in dodati hrano. Za utrjevanje rezultatov je pomembno, da čez teden izbirate lahke obroke. Samo pod tem pogojem se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili.
Ko je dieta končana, morate približno en teden jesti vsaj 4-5 krat na dan
Opomba! Posledica nepravilne opustitve diete so lahko bolečine in krči v želodcu, zato je pomembno, da jeste zmerno in se izogibate živilom, ki škodujejo vaši postavi. Suho sadje je sprejemljiv prigrizek v japonski prehrani.
Jedilnik (približno):
- za zajtrk lahko jeste majhno porcijo ovsene kaše, popijete skodelico nesladkanega čaja;
- Priporočljivo je, da prigriznete suho sadje ali 30 g oreščkov;
- za kosilo je sprejemljiv majhen krožnik ajde ali riža + zmerna količina prehranskega mesa ali rib;
- Ryazhenka ali kefir je dovoljen za popoldanski prigrizek;
- Za večerjo je dovoljen kuhan krompir brez olja;
- pozna večerja - kozarec mleka.
Ali je mogoče raztegniti japonsko dieto za en mesec?
Obstaja več različic japonske metode prehranjevanja, vendar njeno največje trajanje ne sme trajati več kot 2 tedna. Strokovnjaki priporočajo, da takšen jedilnik ponovite 2- ali največ 3-krat v enem letu.
Kako lahko nadomestite bučke v japonski prehrani?
Dieta vključuje nizkokalorični izdelek - bučke, vendar ta zelenjava ni všeč vsem, ki hujšajo, ali pa je zaradi nekaterih okoliščin ni mogoče dobiti. Bučke ali bučke lahko nadomestimo s: peso, kumarami, bučami, jajčevci, zeljem ali zeleno.
Nekateri viri dovoljujejo uporabo bučnega kaviarja. Ker kaviar, kupljen v trgovini, vsebuje izdelke, ki so za japonski prehranski sistem nesprejemljivi (konzervansi, sol, sladkor), je bolje brez tega izdelka.
Japonska riževa dieta 13 dni (original)
Prvotna japonska riževa dieta vključuje jutranje uživanje surovega riža. Surovi riž lahko črevesje očisti nakopičenih in gnilih ostankov hrane. Nekvašeni riž normalizira delovanje črevesnega trakta in pomaga znebiti odvečne podkožne maščobe. Riž je zdravo žito
Preden začnete dieto, morate pripraviti 4 enake posode, ki jih predhodno oštevilčite. Če imate malo odvečne teže, sta dovolj 2 žlici riža, če imate visok indeks telesne mase, so priporočene 3 žlice.
Pripravljalna faza:
- v prvo posodo vlijemo riž s 100 g vode;
- vsak drugi dan odlijte vsebino 1 kozarca in dodajte svežo vodo. Riž vlijemo v posodo št. 2 in nalijemo vodo;
- 3. dan odcedite 1. in 2. kozarec riža, sperite in dodajte vodo;
- naslednji dan vlijemo drugo porcijo riža v kozarec št. 3 in ga napolnimo z vodo;
- dan kasneje riž iz 3 kozarcev precedite in dodajte tekočino, v 4. kozarec dodajte riž in ponovno prelijte;
- Po pripravljalnih postopkih morate jesti riž (brez vode) iz skodelice številka 1 na prazen želodec.
- nadaljnji vnos hrane je dovoljen ne prej kot 2 uri po zaužitju riža.
Opomba! Pripravite lahko večerjo kot dopolnitev diete s parjenim rižem in riža, napolnjenega z vodo, ne zapijte z ničemer.
Večerja in kosilo naj bosta sestavljena iz lahke hrane, prekajene hrane, sladke, začinjene, mastne in vložene hrane je prepovedana.
Med izvajanjem te tehnike je alkohol strogo prepovedan!
Ko je posoda z rižem številka 1 prazna, ji morate dodati še eno porcijo riža. Po tem je treba riž postaviti na konec, tako da ta kozarec postane 4. V naslednjih 12 dneh morate jesti riž, prepojen z vodo, naslednje porcije riža pa namočite 9 dni.
S pomočjo riža, namočenega v vodi, lahko v enem tednu postanete 2 kg lažji, vendar ne smete zlorabljati surovega izdelka, priporočljivo je, da se tej metodi zatečete največ 3-krat na leto.
Japonska prehrana za 7 dni (original), vzorčni meni
Da bi dosegli maksimalne učinke, je pomembno, da ne kršite diete, ne spreminjate hrane ali spreminjate zaporedja dni. Da se ne zlomite, je bolje najti nekaj razburljivega: glejte zanimive programe, berite knjige, pojdite na sprehod - takšno vedenje vam bo pomagalo odvrniti misli, povezane s hrano. Čisto mogoče je prebrati zanimivo knjigo na svežem zraku.
Preden greste na japonsko dieto, je priporočljivo zmanjšati količino zaužite soli, jesti več žitaric, pustega mesa in zelenjave, da se bo telo pripravilo na prihajajoče prehranske omejitve.
Dnevna prehrana je prikazana v tabeli:
| št. 1 | kava |
| trdo kuhana jajca, paradižnikov sok, zeljna solata | |
| pečena ali kuhana pusta riba | |
| št. 2 | kava, posušen kruh |
| kuhana riba, zelje z rastlino. olje | |
| govedina (150 g), kefir | |
| št. 3 | kava + kruh |
| bučke | |
| govedina in zeljna solata | |
| Št4 | kava |
| korenje, surovo jajce, sir (do 20 gr. ) | |
| nesladkano sadje | |
 |
|
| št. 5 | korenje in limonin sok |
| riba + paradižnikov sok | |
| sadje | |
| št. 6 | kava |
| piščanec (do 500 gr. ) + solata iz korenja in zelja | |
| jajca + paradižnikov ali korenčkov sok | |
| št. 7 | čaj |
| govedina, sadje | |
| vse različice večerje, razen 3. dan. | |
Japonska dieta z bananami
Po besedah medicinskega predstavnika, katerega domovina je Japonska, lahko shujšate z bananinim zajtrkom. Zdravnik, ki je sam shujšal zahvaljujoč svoji tehniki, meni, da so banane idealen izdelek, ki pomaga dolgo časa potešiti lakoto. Voda in banane so osnova japonske bananine diete.
Banane vsebujejo škrob, ki vam omogoča, da ohranite občutek sitosti; zahvaljujoč temu izdelku in velikemu pitju se metabolizem pospeši in se lahko znebite maščobe, ne da bi spremenili hrano med kosilom in večerjo.
Bananina dieta, ki jo je izumil japonski zdravnik, predlaga, da zajtrk osebe, ki se odloči shujšati, sestavljata 2 nezreli banani in 200 g čiste negazirane vode.
Možnosti naslednjih obrokov se izberejo neodvisno. Seveda se je bolje izogibati sladicam in mastni hrani. Obvezen pogoj je, da ne jeste po 20. uri. Med uporabo tehnike so dovoljeni lahki prigrizki v obliki nesladkanega sadja.
Opomba! Da bi dosegli največji učinek med dieto, ne smete prenašati. Priporočljivo je iti v posteljo pred 23-24 urami. Ne smete uživati mlečnih izdelkov in alkohola. Gazirana sladka voda je prepovedana, dovoljena je samo čista sladka voda.
Japonska vodna dieta
Japonci s pomočjo vode zdravijo različne bolezni (sladkorno bolezen, migrene, astmo, epilepsijo), s pomočjo tega cenovno dostopnega izdelka pa tudi učinkovito hujšajo.
Da bi shujšali, morate na prazen želodec popiti 600-620 ml čiste vode, lahko jeste po 40-45 minutah. Voda naj bo sobne temperature. Japonska vodna dieta se mora začeti z 200 ml vode na prazen želodec.
Če je na začetku težko popiti pravo količino vode naenkrat, začnite z 200 g in postopoma povečujte odmerek. Priporočljivo je redno izvajati to tehniko pitja. Zanimiv podatek je, da je vodo priporočljivo piti zjutraj, takoj po tem, ko se zbudimo, brez umivanja zob.
Prednosti in slabosti japonske diete
Nedvomna prednost japonskih prehranskih metod je razpoložljivost izdelkov in nizki finančni stroški. Slabosti diete vključujejo dejstvo, da obstaja veliko kontraindikacij, zato je priporočljivo, da jo uporabljajo izključno zdravi in mladi ljudje.
Med japonsko dieto se vsebnost kalorij v živilih močno zmanjša, najprej se pojavi izguba tekočine, nekaj se je neizogibno povrne ob prehodu na običajno prehrano.
Dieta je precej stroga, po njenem koncu so možne okvare, zato je pomembno, da jo pravilno zapustite in nadzorujete prehrano 1 teden, tako da prehrana ne bo trajala navedena 2 tedna, ampak kar 3. Sistem ni primeren. za ljudi, ki so navajeni jesti v majhnih porcijah, saj pomeni prehrano 3 obroke na dan.
Je v japonski prehrani veliko Japoncev?
Japonci, za razliko od Američanov, ne trpijo zaradi prekomerne teže, saj ne uživajo v vseh vrstah hamburgerjev, pic, hrenovk in čipsa. Čeprav imajo Azijci raje lahko in nizkokalorično hrano, ne uživajo hrane, ki jo predpisuje tako imenovani japonski sistem.
Dieta se imenuje "japonska" samo zato, ker so jo izumili japonski nutricionisti in le malo ljudi ve za banano dieto na Japonskem, v Ameriki pa je že nekaj let neverjetno priljubljena.
Japonci so precej vitek narod. Da bi bila japonska dieta uspešna, je priporočljivo, da se nanjo pripravite tako, da zmanjšate skupno vsebnost kalorij v živilih v približno enem tednu. Vendar se ne omejujte preveč; dovolj je, da ustvarite primanjkljaj v višini 10% celotnega vnosa kalorij.
Da bi se med dieto zamotili, je priporočljivo, da se popolnoma potopite v orientalsko vzdušje, na primer lahko jeste s posebnimi palčkami ob poslušanju glasbenih melodij Japonske. Takšne psihološke tehnike vam bodo pomagale ostati na pravi poti in doseči želeni rezultat.
Japonska dieta je odličen način za učvrstitev postave in izboljšanje počutja, vendar ne pozabite, da je priporočljiva za ljudi, ki nimajo zdravstvenih težav, in naj se ji zatečejo največ 3-krat na leto.