Lubenica za hujšanje

V drugi polovici poletja začnemo intenzivno uživati v sočni kaši aromatičnih lubenic. Okus sadja te kulture melone je edinstven in prinaša ogromne koristi za zdravje. Zlasti lubenica človeka v kratkem času razbremeni prekomerne telesne teže. Kako natančno to počne? V čem je skrivnost hujšanja na lubenicah? Izčrpne odgovore na ta vprašanja boste našli, če boste prebrali naše gradivo: lubenica prehrana za hujšanje, ki je že dolgo pridobila na priljubljenosti med pošteno polovico človeštva.

Dragocene lastnosti lubenice za postavo

Veliko jih je. Prva in najpomembnejša stvar je nizka kalorična vrednost rastlinskega proizvoda. 100 g sladke kaše vsebuje le 27 kcal. Tako ne glede na to, koliko ga jeste, obstoječih osovraženih kilogramov ne boste mogli povečati.

A posloviti se od prekomerne teže zaradi lubenice je lažje kot pljuča. To je v veliki meri posledica prisotnosti impresivne količine tekočine v notranjem škrlatnem delu ploda. Po zagotovilih znanstvenikov je sveža kaša lubenice 93% vode. To dejstvo določa diuretični učinek melon, s katerimi se telo osvobodi vodnih gub na telesu, prikritih kot maščobne obloge.

Prisoten v kaši velikanskega jagodičja in prehranskih vlaknin. Naj jih bo malo, vendar svoje dejavnosti izvajajo za "pet plus": izboljšajo delo črevesja, prispevajo k pravočasnemu odstranjevanju toksinov, toksinov, pa tudi odvečnih maščob in celo "slabega" holesterola iz notranje okolje telesa. Poleg rastlinskih vlaken sok lubenice očisti telo strupenih in balastnih snovi ter blagodejno vpliva na jetra.

Meso lubenice se zlahka in hitro prebavi, kar pomeni, da v želodcu ne povzroča občutka teže. Poleg tega takoj in trajno poteši občutek lakote. A to še ni vse: sistematična absorpcija lubenice normalizira presnovo beljakovin, kar pozitivno vpliva na stanje mišičnega sistema, hkrati pa lase, nohte in kožo. Se pravi, če sedite na lubenici, lahko shujšate in hkrati iz dneva v dan postanete lepši!

Pomembna značilnost sladke celuloze melon je skoraj popolna odsotnost maščob v sestavi. Res je, da vsebuje dovolj ogljikovih hidratov, vendar so vse lahko prebavljive spojine in se ne spremenijo v celice maščobnega tkiva. In vendar, glede na visok glikemični indeks izdelka (ta številka presega 70 enot), se nanj ne smete preveč zanašati. Treba je strogo upoštevati pravila lubenice in predlagane diete, potem bo absorpcija zelenjavnih dobrot koristila le vaši postavi.

Prednosti in slabosti tehnik hujšanja

Prehranski sistem, ki temelji na uporabi lubenice, ima veliko očitnih prednosti. To se nanaša na:

• prihranek časa (rastlinski proizvod se absorbira svež, zato predhodna toplotna obdelava plodov ni potrebna);
• sitosti;
• zagotavlja razstrupljevalni učinek na telo;
• med dieto ni treba jemati multivitaminov, saj je lubenina kaša bogata z različnimi biološko aktivnimi snovmi (vitamini C, E, K, skupina B, karotenoidi);
• nasičenost telesa z antioksidanti, ki upočasnijo proces staranja in zmanjšajo tveganje za nastanek raka;
• nizki stroški glavnega izdelka prehrane;
• protistresni učinek zaradi velike količine magnezija v sestavi;
• gašenje žeje poleti;
• reševanje problema zaprtja;
• koristi za srce in ožilje;
• visoka učinkovitost, kar ima za posledico hitre in osupljive rezultate.

Vendar ne mislite, da je lubenica popolnoma neškodljiva naravna poslastica. Prehrana z njeno uporabo, žal, ni brez pomanjkljivosti. Tej vključujejo:

• monotonost in neuravnotežena narava prehrane;
• pogosto uriniranje, ki povzroča določene neprijetnosti;
• nega prekomerne telesne teže, predvsem zaradi tekočine, sploh pa ne zaradi razgradnje telesne maščobe;
• ni jamstva za nakup lubenice brez nitratov;
• pojav rahle slabosti zaradi nizke vsebnosti kalorij v glavnem izdelku in dietnega menija kot celote;
• prepoved dolgotrajne uporabe tehnike;
• pojav driske s prekomernim uživanjem lubenice;
• impresiven seznam kontraindikacij (diabetes mellitus, bolezni srca in ožilja, ki jih spremlja pojav edema; patologija trebušne slinavke, težave z ledvicami, pozna nosečnost).

Pravila prehrane z lubenicami

1. Celuloza črtaste jagode se porabi izključno sveža. Vloženi in soljeni izdelek ni primeren za to poletno-jesensko prehrano, saj preprečuje izločanje odvečne tekočine iz telesa, jo veže in zadržuje v tkivih telesa.
2. Idealni za način hujšanja so plodovi, ki tehtajo v razponu 5-8 kg in imajo gladko in trdo lupino, ki je prekrita s svetlim kontrastnim vzorcem. Ko tapkate po površini jagodičja, je treba slišati dolgočasen zvok.
3. Optimalno obdobje za upoštevanje lubenice je 5 dni, najmanj dva dni, največ pa 2 tedna.
4. Čez dan morate jesti čim pogosteje - najbolje 5-6 krat. Obstajajo pa možnosti prehrane, ki vključujejo tri obroke na dan.
5. Na dan morate pojesti vsaj 200 g sveže lubenice. V idealnem primeru je količina tega zeliščnega proizvoda določena s hitrostjo 1 kg na 10 kg telesne teže.
6. Lubenica med prehrano ne sme biti edini vir tekočine. V obdobju hujšanja morate piti več čiste namizne vode, pa tudi zeliščne decokcije in zeleni čaj.
7. Meso lubenice je nezaželeno uporabljati hkrati s pekovskimi izdelki iz pšenične moke. V nasprotnem primeru se lahko pojavi napenjanje, ki ga povzroči povečanje fermentacijskega procesa v črevesju.
8. Uporaba lubenice je združljiva s takšnimi živilskimi izdelki, kot so zelenjava, sadje, žita, beljakovinske dobrote živalskega izvora.
9. Zaradi diuretičnega učinka melon in bučk mora biti zadnji obrok vsaj tri ure pred spanjem. Toda tudi v tem primeru se ne naslanjajte preveč na lubenino kašo.
10. Da bi preprečili vračanje osovraženih kilogramov, izgubljenih z metodo hujšanja, je treba iz prehrane narediti pravilen način, postopoma vključiti običajne jedi v meni.
11. Med prakso prehranskega sistema so gazirane in alkoholne pijače katere koli jakosti, sladkor in sol v kakršni koli obliki, ocvrte in maščobne dobrote, prekajeno meso, polizdelki, hitra hrana, klobase in testenine, škrobnata zelenjava in ogljikovi hidrati prepovedano. Ta seznam vključuje tudi kavo - tako naravno mleto kot granulirano / liofilizirano.

Različne tehnike hujšanja

Lubenica 2 dni

V skladu s to možnostjo se količina lubenice, izračunana v skladu s težo izgube teže, porabi v 4-5 sprejemih, ki so bili predhodno razdeljeni na enake dele. Poleg tega morate dnevno popiti do 1, 5 litra nesladkanega zelenega čaja ali navadne vode. To je zelo tog sistem napajanja, zato na njem ne morete sedeti več kot dva dni. Zahvaljujoč tej metodi boste vsak dan izgubili 1-1, 3 kg odvečne teže.

3 -dnevna dieta z lubenico

Zanj je značilen precej bolj raznolik meni kot prejšnja različica, pa tudi petkratni režim za potešitev lakote. Z rezultatom boste zelo zadovoljni: minus 2, 5-3 kg nepotrebnih kalorij.

Vzorec jedilnika za tridnevno lubenico:

I. dan

• Zjutraj jedo ovseno kašo, kuhano v vodi, in lubenico (približno 300 g).
• V okviru drugega zajtrka se poje več rezin lubenice.
• Za kosilo si privoščite del solate iz kumar s sesekljanimi zelišči in 100 g kuhanega piščančjega fileja.
• Po nekaj urah jih okrepimo s 300 g lubenice.
• Za večerjo postrežejo 100 g skute s kislo smetano (oba izdelka morata imeti nizek odstotek maščobe), za sladico jedo 1 hruško.

Dan II.

• Zajtrk je sadna solata, katere sestavni deli so kosi kakija, lubenice, jabolka in suhe slive na pari. To mešanico lahko začinite z naravnim nesladkanim jogurtom.
• Kosilo je del lubenice (največ 300 g).
• Za kosilo zaužijejo del skute z nasekljanimi zelišči in 2-3 rezine rženega kruha.
• Kot del popoldanskega prigrizka se zaužije 1 mehko kuhano piščančje jajce.
• Zvečer jih okrepimo z lubenico (približno 0, 4 kg).

Dan III.

• Pri zajtrku dobijo naboj živahnosti in energije zaradi absorpcije prosa, kuhanega v vodi na pol z mlekom z nizko vsebnostjo maščob.
• Nato pride na vrsto malica - eno veliko zeleno jabolko.
• Med kosilom lahko uživate v črtastih jagodah, katerih količina ne sme presegati 200 g.
• Večerja je sestavljena iz 1 kozarca 1% maščobnega kefirja.

Lubenica 5 dni

Ta program hujšanja popolnoma ponovi tri dni zasnovano tehniko. Samo za četrti in peti dan diete vzamejo jedilnik, namenjen drugemu oziroma tretjemu (v tem vrstnem redu). Posledično bo v napovedanem obdobju mogoče izgubiti do 5 kg odvečne telesne teže. Mimogrede, iz tega razloga ima ta možnost drugo ime: "dieta z lubenicami minus 5 kg. "

Lubenica 7 dni

Primeren je za tiste ljudi, ki se sploh ne želijo stradati, a hkrati hrepenijo po tem, da se poslovijo od nekaj odvečnih kilogramov. Sistem za hujšanje predpisuje, da jemo strogo trikrat na dan, to pomeni, da je brez številnih prigrizkov, ki jih imajo mnogi radi.

Vzorčni meni za en dan:

• Zajtrk - nesoljen kuhan riž brez masla, omleta iz enega piščančjega jajca, skodelica zelenega čaja brez sladkorja.
• Kosilo - ribe z nizko vsebnostjo maščob, pečene v pečici (200 g) in solata iz vaše najljubše zelenjave, začinjena z olivnim oljem.
• Večerja - lubenica (ne manj kot 0, 3 kg).

Lubenica 10 dni

Tudi ta sprememba hujšanja pri lubenicah je precej nežna. Pri vadbi se je enostavno posloviti od 7-8 kg.

Vzorčni meni za en prehranski dan:

• Zjutraj jedo ovsene kosmiče v vodi in dodatno uživajo v okusu tofu sira (2-3 rezine).
• Za kosilo so nasičeni s dušenim pustim mesom (250 g); tej jedi je priložena solata iz kumar in paradižnika. Sončnično olje se uporablja kot preliv za zelenjavno mešanico.
• Večerni obrok - lubenica (300-400 g).

V meni ni prepovedano uvesti dveh prigrizkov, vendar naj bosta izključno lubenica.

Lubenica za 2 tedna

Njegov rezultat je minus 10 kg. Za dosego tega učinka je dovoljeno vključiti kuhano, dušeno in parjeno zelenjavo v prehrano; piščanec, žita in zadostna količina fermentiranih mlečnih izdelkov. Takole izgleda vzorčni meni za en dan dvotedenske lubenice:

• Jutro - ajda, kuhana v vodi, in nekaj rezin lubenice.
• Drugi obrok je 300 g črtastih jagod.
• Kosilo - solata iz paradižnika in paprike, 2 piščančja kosa na pari.
• Prigrizek - 0, 3 kg lubenice.
• Večer - 1 rezina otrobovega kruha, 150 naravnega jogurta ali skuta.
• Malo pred spanjem je dovoljeno popiti kozarec fermentiranega mlečnega napitka z nizko vsebnostjo maščob.

Dieta z lubenico in kefirjem

Rok za upoštevanje tega prehranskega sistema je 3 dni. V tako kratkem času lahko izgubite 3 kg. Ta učinkovitost tehnike je razložena z dejstvom, da kefir in lubenica skupaj pospešita proces prebave, očistijo telo odvečne vlage, izboljšajo delovanje jeter in črevesja. Če se držite te prehrane, morate jesti po naslednji shemi:

• pijte 1 liter kefirja na dan;
• izmenično uporabljajte fermentirano mlečno pijačo z nizko vsebnostjo maščob (200 ml) in lubenico (400 g) v presledku 3 ure.

Dieta z lubenicami in kumarami

Program hujšanja traja 14 dni. Priporočljivo je, da vsak dan zaužijete 1 kg črtastih melon in svežih kumar. Neposredno pred spanjem je dovoljeno pogostiti 250 ml kefirja. Prav tako morate piti veliko čiste namizne vode. Približen meni za en prehranski dan lahko izgleda tako:

• Jutranji obrok - mešanica sokov, iztisnjenih iz limone in lubenice (1 kozarec).
• Drugi zajtrk - nekaj srednjih kumar.
• Pri večerji se lakota poteši s 500 g lubenice in 200 ml soka iz črtastih jagod.
• Za popoldansko malico zaužijejo podobno količino lubenice in solato iz 2-3 kumar, začinjeno z naravnim jogurtom.
• Zvečer si privoščite, da ponovno okusite meso "Astrakhana" (400 g), obrok pa dopolnite z rezinami kumar.

Dieta z lubenico in skuto

Kombinacija dveh tako različnih živil v eni prehrani vam omogoča, da v samo enem tednu pozabite na 4 kg odvečne teže. Vendar jih je strogo prepovedano uporabljati v istem obroku, sicer ne boste imeli črevesnih težav.

Vzorčni meni za en dan diete z lubenico in skuto:

• Pri zajtrku uživajo v okusu nemastne skute, katere količina je 200 g.
• Med kosilom pojedo 2 rezini lubenice.
• Kosilo popolnoma ponovi drugi zajtrk, le število rezin lubenice se poveča na tri.
• Porcija skute (150 g) služi kot prigrizek.
• Zvečer spet omejeno na dve rezini progastih jagod.

Lubenica s črnim kruhom

Namenjen je izgubi 6-10 sovražnih kilogramov s hujšanjem, kar pomeni, da ga lahko vadijo ljudje z res impresivnimi dimenzijami. Kot del te tehnike je treba zaužiti lubenino kašo skupaj z več rezinami rženega kruha, predhodno posušenimi v pečici. Takšnih obrokov bi moralo biti pet na dan. Količina lubenice, izračunana za en vnos, ne sme presegati 500 g.

Melon dieta

Tisti, ki imajo enako radi lubenice in melone, bodo zagotovo uživali v programu hujšanja, katerega prehrana vključuje obe rastlinski hrani. Trajanje te diete: 9 dni. V tem obdobju lahko postanete lažji za 6 kg.

Vzorec menija:

I. dan

• Zjutraj uživajo v dveh toastih, majhni količini melone, pečeni v pečici (200 g) in eni skuti brez čokoladne glazure in nadeva.
• Za kosilo so nasičeni s kuhanimi ribami srednje maščobe (150 g), pa tudi solato iz melone z dodatkom kosov sira in najljubšo listnato zelenjavo.
• Prigrizek - kaša lubenice (0, 4 kg).
• Zadnji obrok je porcija kuhanega rjavega riža (150 g), nekaj rezin melone ter solata iz korenja in jabolk.

Dan II.

• Za zajtrk pojejte 150 g črtaste melone, 1 piščančje jajce, kuhano v "vrečki"; vse to sperite s skodelico nesladkanega zelenega čaja.
• Sredi dneva se napolnijo z energijo zaradi absorpcije dušene zelenjave z nizkim deležem škroba (100 g) in 0, 4 kg melone. Navadna voda deluje kot pijača.
• Za popoldansko malico popijte kozarec 1% kefirja.
• Večer - 2-3 rezine kuhanega piščančjega mesa, 2 nesoljeni krušni drobtini, nekaj rezin lubenice.

Dan III.

• Zajtrk z naravnim jogurtom (150 ml) in črtasto jagodno kašo (400 g).
• Za kosilo si privoščite parjen piščančji file (100 g); 0, 4 kg melone in nekaj kuhanega nepoliranega riža (150 g).
• Prigrizek na eno polnozrnato štruco in skodelico zelenega čaja.
• Večerjajte z nekaj kuhanim krompirjem v uniformah, solato iz kumar (150 g) in melonino kašo (400 g).

Po tem se tridnevni meni ponovi še dvakrat.

Izhod iz diete z lubenicami

Vsi, ki so s pomočjo melonske metode hujšanja dosegli odlične rezultate, jih zanima, da jih ohranimo dlje časa. Za to je treba izvesti pravilen prehod na običajno prehrano. V ta namen se v meni vnesejo beljakovinski izdelki, meso iz črtastega jagodičja pa se še naprej uživa. To je še posebej pomembno za tiste, ki so sedeli na mono-dieti z lubenicami.

Vzorec menija za izhod:

• Zjutraj - 0, 3 kg lubenice.
• Drugi zajtrk - 1 ržen toast, 1 kozarec naravnega jogurta.
• Kosilo - solata iz katere koli zelenjave (200 g), nekaj kuhane perutnine (80 g).
• Prigrizek - kaša lubenice (300 g), piškoti.
• Večer - zelenjavni kosi.

Lubenica je odlična izbira za tiste, ki sanjajo o vitkosti!